[訓練]第一次跑21K

從開始練跑步也快四個月，還記得一開始穿著老舊的跑鞋，每天晚上到對面的國小操場跑步，跑了三、四圈就氣喘噓噓，那老舊的跑鞋也總把腳後跟磨了個破皮。這樣的日子過了不知道多久，有一天心血來潮的爬上體重計，發現體重從74公斤降到68公斤。整個人心情大好，就開始了跑步的人生。

一開始當然是先換掉老舊的跑鞋，自已本身也不懂，到了運動用品店，看到了最喜歡的樣式和顏色，試穿起來還不錯，就帶回家。過了不知道多久，想說，每一天都要跑步，要再有雙跑鞋輪流穿，在網路上面發現有人PO了同款的橘色鞋，親自跑了幾家店都沒有(因為是上季款)，就請之前認識的人訂了。幾天後也拿到了跑鞋。

這樣的跑操場也過了一個月，想說之前公司自強活動有去爬山，就興起了去跑山路的念頭。一開始真的是太困難了，只能走走跑跑。就固定每個星期六，日早上去跑。到現在也有幾次可以一路用跑的給它跑完。

接下來就是一連串的裝備升級了，從跑褲、跑衣、帽子、外套、壓縮褲甚至GPS跑步錶還有還有跑步用的MP3播放器。一路下來荷包大失血後就是另一個階段的開始

馬拉松…

從一開始的上網查資料到買書來看，從跑步的姿式到練習的型式，開始了”輕鬆跑、配速跑、間歇跑到今天的長跑。

雖然平常就有跑10KM，也算是長跑的一種，但是要跑馬拉松，還是得練像21K的半馬距離。就決然的停了今天早上的跑上路，計畫到阿公店水庫跑21K。

今天算是起了個自然醒，吃完了早餐(全麥土司+阿華田牛奶飲)後，就到7-11準備了運動飲料，巧克力和香蕉，準備在跑步時和跑步後吃。

到了目的地，換了裝備，熱身後，就開始跑了。

一開始因為第一次跑，所以用了比平常還要慢一點的速度跑，書上說，長距離練習，不是要跑快，而是要跑完，所以一開始看錶是在5:50~5:55秒左右。

阿公店水庫邊的跑道來回約4.5公里，21K約為5次來回。因為是早上8點左右跑，氣溫很涼，

前二次很輕鬆的就跑完，第三回，開始感覺有點無聊，因為太陽也出來了，看到地上的影子晃來晃去，感覺還真有趣，過了不久，頭有點暈，就邊跑邊吃起巧克力和運動飲料。到了第四回，開始有點小腿感覺像要抽筋，就再放慢了速度到6:10~6:20，還好只是虛驚一場，就又回到5:30~5:40左右的速度。在最後1K，看了時間1小時55分，於是就加快腳步想說看能不能跑入2小時內，最後終於也跑完了21K，雖然是2小時15秒，但也沒差。除了小腿有點酸，其他的都還好。

休息了一下，吃完了香蕉，就去7-11吃了個便當再回用睡覺。