2015年3月15日 星期日

[賽事]2015古都馬拉松

今天是參加馬拉松的日子,早上四點,鬧鐘就把我叫醒。這次跑步雖然有發衣服,但是我還是選擇已經有穿過的運動裝。這次準備的是深橘色的上衣,緊身短褲,馬拉松跑鞋,黑帽,網球手環擦汗用,小腿套還有Mp3.

出發前吃了前天準備的麻糬還有麵包。四點半一到就騎車從濱海公路17號往台南。可能是有很多高雄的跑友,一路上看到不少車。深夜這應該是算車多的了。當然也有機車騎士。看一身運動服和運動鞋就知道也是要去跑馬拉松的。一到市政府還不到5點,找了一下會場,旁邊的人行道已經排了不少機車。選了一個離會場最近的位置停車。旁邊還有活動廁所車,第一次看到這種車。停好車後就開始掛裝備,還喝了一瓶紅牛運動飲料,之後就往會場走。在會場旁有一區一區的都是一些路跑團體,有夜跑團,路跑社。數一數應該有十來個吧!!
到了會場已經有不少人來了。因為靠媒體區很近,先看到一些穿的很奇怪的人在旁邊走來走去,感覺好有趣。原來是要準備拍照用的。過了一會,人越來越多,有些已經先開始熱身。我也在旁邊找個位置熱起身來。5點一到,舞台開始有主持人在說話。說完話就有樂團打鼓在台上表演。用鼓聲幫大家打走磕睡蟲。接下來就是學生的服裝走台秀。是用這次馬拉松發的衣服作修改,改的都很有特色。再接下來就是奇裝異服的表演秀了。
表演完了服裝秀之後, 賴市長帶領部屬說了開場話。說完話後 重頭戲就開始了,熱身操。由一位女生體操老師在拉開間隔距離後就開始了。一開始就作的很快,對熱身操不熟的我整個像是四肢不協調的人。還好後面的動作一直重覆,才有點跟上,但,還是不協調…
作完操, 全馬的選就開始往出現門集結。整條路人滿滿的,在市長和現場選手倒數後就鳴槍起跑。在人快跑光時,我就插到隊伍中,慢慢的往前移。因為塞在後面會拉長起跑時間。接下來半馬的選手也在鳴槍後起跑。一開始出發,自已設定在5:10秒左右。雖然平常練習都比這快,但是為了確保可以完賽,所以用最保守的時間起跑。起跑不久,有試著甩開一些比較慢的選手,但是人真的太多,沒有什麼好機會,直到幾個轉彎後,開始有間隙才甩開部份選手。沒多久,手錶就震動起來,原來是已經跑了1公里了。心裡還想著這麼快就1公里了,只要跑21次就結束了。後來證實,事情沒有笨人想的那麼簡單。


過了孔廟不久,來到了南門路,看到了站在路中央的攝影師,就比了個Ya拍張照。這時有幾個跑者從我旁邊往前,雖然有跑快了一點,但是還沒能追上去。
轉過了健康路之後,是個下坡,開始加速這時前面有位女生,速度不慢,我就慢慢的超過她,但沒能拉出距離,不久她就跟了上來,自己的好勝心這時浮現,就加速跑,過不久她又跟上,開始一段拉距戰。很快來到第一個補給站。整個補給站都是人,就放棄直接繼續跑。再過了不久,感覺人越來越多,應該是遇到全馬的選手。
過了濱海公路後,感覺身邊有個人,看了一下好像是之前那個女生,但沒有仔細看就再加速跑去。

一路跑到建平路口因為交管而停了下來。等車子過了很快就可以過了。真辛苦這些警察。再跑沒多久就到了林默娘公園,也進入到後10K的路程。腳的壓力也漸漸明顯。進入到第三個補給區。人也變的很少。喝了一口運動飲料後,就繼續往前跑。來到安億橋想起之前在網路上學到的上坡步伐變小,手擺加大,很快就過了橋,還在上坡段超過三個人。下了橋之後,側腹有一點痛,可能是上橋太用力。深呼吸幾次就好多了。再過不久來到觀夕平台,是一個水點。喝了運動飲料和楊桃汁後前方就是全馬和半馬的分界點。全馬要往橋上跑,半馬則開始往回跑,一回跑很快就進入到中間晶片檢測點,拿了手環後心想終於不到10K了腳的壓力也來到一個最高點。

跑過了豆花店好想叫一杯豆花來吃。當然這都只是想想,還是抬起千斤腿繼續前進。接下來身體也開始有點吃力,就開始找提升戰力的方法。最直接的方法就是找個美女跑者嘍。順利物色到遠處一位跑的算快,背影也不錯的女生。訂好目標後開始加速。不一會兒,體力都漸漸跟上了。雖然有加速,但速度充其量也只回復到正常值而已,還無法很快的超過她。再跑了大概1公里多終於順利超過去。再跑不遠遇到路邊的攝影師比了個YA還跟旁邊的人群擊掌。那些人都不認識,來幫跑者加油的。也很感謝他們在體力快不支時,給這麼大的鼓勵。 轉入華平路不久就要過橋,就再次縮小步伐,加大擺手。很快的就過了橋。過了橋之後,已經不到1K了。心裡很想衝,但是腳有點吃力,而且怕萬一在終點前掛了,那啟不是…而作罷。接下來越跑人也越來越多,終於看到跑場就開始加速。轉入跑場到感應門看到前面有兩個跑的不快的選手,就卯足全力超過他們並順利完成這次比賽。過了感應門後,就開始領物品,食物還有列印成績單。大會還貼心的給一個文件夾才不會因汗水弄溼成績紙。 領完所有東西後就在大草皮找了個空地坐下來拉筋。休息了一下就騎車回家。

2015年3月8日 星期日

人生的第一場馬拉松


自從開始跑步至今,也已經經過7個月。

一開始因為感情因素,所以為了拋開那沉痛的回憶,開始了跑步的生活。

還記得一開始是想用跑步忘卻一些感情上和工作上的不開心,下班後,就到附近的國

小操場走走。在走的當中,看到了有人在操場上慢跑,心裏想著反正到年底的公司自

強活動要爬山,也順便練習一下好了,於是就開始了跑步的生活。

一開始穿著我那舊舊的NB鞋,在操場跑了起來,記得當時才跑兩三圈。每次跑完,

不是很喘就是腰很痛。當時還不知道什麼呼吸,步數的資訊。

印象中就是常常因為鞋子導致腳後跟磨破皮,就跑去買了一雙跑鞋。因為對鞋也不是

很懂,就隨便選了一雙看起來很順眼的鞋子。

就這樣的跑了幾個星期後,有天突然想,反正要練習,就順便去練習公司自強活動的

路線。就在某一個星期六的早上,起了個大早,穿上了新鞋,騎著機車往大崗山跑。

因為有了前一次自強活動走到一半就喘到走不動的經驗,所以記得第一次是用走的。

雖然是用走的,但是有幾段很斗的路,還是走的滿身大汗。走了一兩次之後,開始小

段的跑步,跑不了就用走的。這中間從非常喘到很喘,從跑一小段到一大段甚至到後

來可以全程用跑的將它跑完。身體也在這之中慢慢的變化了。從74公斤的我,開始感

覺到體重開始下降。

年底的活動,這個時候的我已經懂得調整呼吸和步伐。開始爬的時候,一堆人,尤其

是體能好的,都拼命的向前跑,在過了幾個彎道之後,我已經開始超過其他的人。雖

然一路上還是有用走的,但是最後,還上了凸台。但因為時間還夠,我又往回跑到起

點。

不知道過了多久,我開始了跑10K的習慣,每天晚上在附近的國小操場跑10K,換算

下來就是在國小操場跑50圈和做核心訓練,像撐體,跨腿…

而已也開始對馬拉松比賽有興趣了起來。在網站上看了好多人的馬拉松比賽照片之後

就開始找附近的比賽,就在2015的1月份報名了人生的第一場馬拉松比賽"2015台南古

都馬拉松的半馬比賽"。

從那時開始,除了每天的10K練習和週末的山路練習外,也加入了長距離的練習,找

了最近的阿公店水庫作練習。一開始也是用走的走完一圈。慢慢的開始跑完一圈、二

圈到現在最多的三圈多,也就是半馬的21公里。

在這幾個月的練習中,常常雙腿貼著酸痛貼布。也慢慢的購買了其他的鞋子,衣服,

緊身褲,跑步錶…把跑步的裝備也準備齊了。

下星期就是要上場比賽了,雖然21K練習了很多次,但是心裏還是很緊張,加油…

比賽小提醒


比賽前

1.前一晚晚間不要吃太多
2.穿上最喜歡的衣服

比賽時
1.經過水站要放慢速度
2.在剛起跑時不要看錶

比賽後
1.不要立刻坐下
2.在60分鐘內吃東西補充體力

2015年3月7日 星期六

[開箱] CEP小腿套


自從開始規律的10K練習之後,最高興的是每過一些時候就會突破自已的PB

而且最大攝氧量也一直升到目前的56

除了雙腿常常貼著酸痛貼布外,還發現最近大腿和小腿的血管有變大的情形

在操場練習並不明顯,可是道路練習就很明顯。尤其是在作完路跑後,幾乎

血管都會有明顯突出的現象。

之前曾在工作的場合聽過"靜脈曲張"的名詞,就是可能因為長時間站立,會

導致腳的血管突出。可是自已的情況不知道是不是和靜脈曲張一樣,因為在

網路上看的圖片都好恐怖,自已是只有1,2條血管有這樣的情況。

因為已經是春夏季節,不想穿長管的壓力褲,就找尋壓力襪的相關文章。

文章中有提到壓力襪可以伕進液循環,也可以幫助運動者在比賽中,休息時

有效恢復,還可以提供一定程度支撐股肉。就選擇了CEP的腿套。

說這CEP腿套,其實自已對腿套還算是外行,只是覺得應該會對腳的問題有

所改善,就找了比較好一點的腿套。

在網站上訂購了之後,隔天就送到,話說現在的網路購物,效能真的快的驚

人。本來想說在比賽前到就可以,想不到這麼快就拿到東西了。

因為要在路跑時突顯安全性,本來想選螢光綠,但可惜缺貨,就選了次一顏

色,亮橘色。


收到時,裏面沒有什麼東西,就一雙襪,說明書和包裝盒


包裝盒有註明是德國製 (這也是要選這雙的主要考量)



襪子上有一排銀色的點點,晚上看會有一排反光效果

一收到襪子,就馬上套在小腿上,一開始套真的是有夠困難的,襪子有一邊較大

另一邊較小,要從大的那一邊套上,可是覺得很緊,一開始還以為買錯尺寸,可

是完全套上後,卻沒有不舒服的感覺。當天就外出去跑步。

可能是還不太習慣的關係,一直覺得腿好像不好出力。可是跑起來又沒有無力感

跑了10K之後,脫下襪子,腳的疲勞度感覺和平常沒有太大的不同。可是小腿的

血管就沒有凸出的情形。

在上馬場前應該還會再穿它跑幾次,習慣它的存在。