上一星期的馬路練習，右腳的膝蓋內側有些許的拉傷，一直在痛，加上兩腳都出現了水泡，導致練習的狀況都不是很好。
為了讓傷勢不至於延到比賽，就減少了練習的量，甚至是星期六一整天沒有排定練習，還跑到高雄看電影。
一大早起床，外面出了個大太陽，心想，今天應該不用穿外套跑吧，但還是把外套帶上。就準備好裝備，到阿公店水庫準備再次的作半馬路跑的練習。半路上在7-11買了運動飲料、巧克力和香蕉。
到了阿公店，發現有好多人在準備練跑，想說今天氣氛有點不一樣，看到了一些路跑社的還有身穿緊身裝的人在入口等待。
當然照慣例，先作個熱身之後，發現剛剛那些人都已經出發跑了，自已也開始跑了。
可能是前面有人在跑，一開始腳步有些快了，大概在4分多，跑了一公里多，追上了最後一批跑的人，就開始減慢速度。來到5分速左右，再跑了一下，超過了倒數第二批人過了橋之後也進入了有高低起伏的路段，這時速度來到了5分半，半途遇到了反向跑者打招呼，我也點點頭回應。又遇到了騎自行車的人，還幫我加油打氣。
就這樣順順的跑了第二圈的一半，突然後面有個腳步聲，那聲音一下子就到了後面，然後很快的就超過去，心想，哇，這麼快，應該是4分速的喔!! 看著離去，可是自已並沒有加速跑，還是維持原來的跑速。因為還有一圈半呀，心裏這樣想著。
這次同之前的有帶了運動飲料和巧克力，準備在跑到一半的時候吃，但是後來每跑一圈就只喝了運動飲料而已。直到跑完才吃了巧克力和一根香蕉。
休息的時候，發現身體佈滿了一層白色粉末，才知道那是鹽耶，身體竟然排出這麼多鹽。在廁所要洗臉時才發現臉更誇張是一小塊的鹽耶…之前跑步都沒有這麼多，可能是太陽太大了吧
醫學文獻有提到，夏天做運動要拿得當.流汗過多體內的水份會減少.讓身體處於缺水狀態.血壓會變得更低.流汗後宜補充鹽份。
